임신 5주차 기록(필수 영양소, 운동, 성생활에 대한 공부)

임신 5주차에는 특별한 이상이 있지 않은 이상 병원을 가거나 할 필요는 없으므로 평소와 같이 생활을 하되, 임신과 관련된 공부를 했다.
 
아래는 공부한 내용들을  기록 한 것
 

1. 영양소 관련

영양소는 임신중 기간에 따라 다른데 아주 필수적인 것만 꼽자면 엽산, 철분, 비타민D3 그리고 오메가3(DHA) 정도가 될 것 같다. 나머지 영양소들 비타민 B6, B12, 칼슘 등은 건강적인 식생활을 한다면 자연스레 섭취를하므로 굳이 영양제로 챙겨먹어야할 수준은 아니라고 한다.  영양소별 역할과 권장 일일섭취량 등을 표로 정리해보았다.

영양소	일일 권장섭취량	역할	섭취 기간	비고
엽산	800 ㎍	태아의 뇌신경 및 척추신경 형성	임신 1개월 전 ~ 임신 후 3개월	보건소에서 지급
철분	60㎎	태아의 혈액형성 및 신체발달	임신 3개월 ~ 출산 후 3개월	보건소에서 지급
비타민D	15 ㎍ (600 IU)	태아의 뼈 생성, 임산부 골량 유지	임신 후 계속	한국에서는 자연적으로 합성 어려움 (비타민제로 섭취)
칼슘	800 ㎎ ~  1000 ㎎	태아의 뼈 생성, 임산부 골량 유지	평소 800 ㎎ 임신 20주 이후 부터 1000  ㎎	우유를 1~2잔 정도 마시면 칼슘은 충분
오메가3 (DHA)	200 ㎎ ~ 300 ㎎	태아 투뇌 발달 및 시각형성	임신 4개월 ~ 출산	연어, 고등어등을  1주일에 250~ 300g 먹을 것
비타민 B6	2.2 ㎍	입덧완화, 태아 신경계 발달	임신기간 전체	일반적인 식단으로 보충가능
비타민B12	2.6 ㎍	엽산의 대사 도움, 신경계 발달	임신기간 전체	일반적인 식단으로 보충가능
비타민 A	720 ㎍	태아 주요장기(폐,심장 등) 발달	임신 3개월 이후	임신초기 섭취 시 기형아 발생률 증가

여러가지 매체(뉴스, 책, 유튜브)를 통하여 찾아본 결과 권장섭취량은 조금씩 다르게 얘기했지만 엇비슷 하여 평균값 또는 상세히 적힌 매체의 정보를 기입했다. 
주의해야될 사항으로 모든 영양소들은 과하게 섭취할 경우 어떤 부작용을 초래할 지 모르니 일일 권장섭취량을 잘 지키는 것이 중요할 것이다.
시중에서 나온 종합 비타민제를 많이 찾아봤는데 대부분의 약들이 일일권장 섭취량보다 더 많은양을 제공하고 있어 나는 종합비타민 보다는 단일비타민제를 섭취하되, 건강한 식단을 통해서 부족한 영양소를 보충하는 것으로 방향을 잡았다.

 

그리하여 따로먹는 영양제는 엽산(보건소 제공), 철분(보건소 제공), 비타민D(직접구매) 등이 될 것이고 칼슘은 우유로, 오메가 3는 생선으로, 비타민 B6와 B12, A는 식단을 한번 짜보고 부족하면 영양제를 사던가 할 예정이다. 

 

얼마전에 코스트코 가니까 비타민 D를 팔고 있어서 하나 샀다. 

안그래도 비타민 D만 파는게 잘 없없는데, 용량도 다들 3000IU정도로 높았어 가지구 낮은 거 더 없나 하고 있었는데 다행히 코스트코에 1000IU 짜리가 있어서 하나 샀다. 

비타민 D는 지용성이라 밥을 먹고 먹으면 더 좋다고 한다. 앞으로 밥먹기 전에 엽산 1알, 밥 먹고 나서 비타민D 1알을 먹으면 딱 될 것 같다. 

그리하여 아내가 현재 먹고 있는 약 2개, 앞으로 더 사서 먹을 수도 있다.

 
 

2. 운동관련 

임산부는 운동은 꼭 필수라고 한다. 안그래도 임신중에 계속해서 늘어나는 체중으로 관절에 부하가 많아지는데, 운동을 안하고 있을 경우 근육량이 떨어져 혈전증이 생길 수 있다.
임산부는 이전에 하던 운동이있으면 심장박동이 빨라지거나 약간 땀이 날 정도로 하루에 30분정도 꾸준히 하는 것이 좋다고 한다. 단, 배에 충격이 갈 수 있는 운동(자전거, 농구,축구 등)및 기압차이가 많이나는 운동(패러글라이딩, 스쿠버다이빙)은 하지 않는 것이 좋다고 한다. 
 
건강한 여성이라면 운동으로 태아에게 나쁜영향이 생길일은 없으니 안심하고 운동할 것. 
단, 안전하게 운동할 것.
 

3. 성생활 관련

 
 
의사선생님은 격하지 않은 성관계는 언제든 관계없다고 했지만 일부책에서는 임신 초기 12주 동안에는 되도록 삼가하라는 내용도 많았다. 

특히 성관계 중에 하지 말아야 할 것들이 많이 있었는데

1. 구강성교(남자가 여자에게 입으로) : 남자 입속의 균이 질 내부로 침투 할 수 있음
2. 손가락 삽입 : 손의 균이 질 내부로 침투 할 수 있음
3. 질내사정 : 정액의 성분이 자궁 수축을 유발함(콘돔을 끼고 할 것 )
4. 격렬한 체위 및 깊은 삽입 : 자궁에 충격이 갈 수 있어 후배위, 굴곡위, 여성상위 등의 체위는 하지 말 것
5. 항문성교  : 감염의 위험이 매우 높음 
6. 유두자극 : 옥시토신이라는 호르몬이 분비되어 자궁수축을 유발하여 조산이나 유산의 위험성을 증가시킴

그래서 추천하는 체위는 전측위, 후측위, 후좌위 등이 있고 충분한 전희를통해 애액이 충분히 분비되면 삽입을 시도하라고 한다. 
 
일단 우리는 12주가 안됬으므로 나는 참아야할 것이다.
무엇보다 임신초기에는 여성의 성욕이 많이 떨어진다고 하니 남편들은 무리하게 성관계를 요구하지 않고 알아서 잘 해결하는 것이 좋을 것이다.